Считается, что для здоровья нужно каждый день проходить пешком 10 тысяч шагов. Однако, специалисты уверены, количество не так уж важно. Почему? И как тогда оценить пользу от ходьбы?

Рассказывает заведующий отделением физиотерапии и лечебной физкультуры, врач ЛФК и спортивной медицины городской клинической больницы имени В. В. Вересаева Роман Широкий.

10 тысяч шагов

Это некая условная цифра, которая изначально появилась еще в середине прошлого века как маркетинговый ход в поддержку первого созданного электронного шагомера. Дальнейшие исследования показали, что ощутимая польза для здоровья начинается уже с 4000 пройденных шагов. И далее она пропорционально возрастает до 6000–7000. После этого зафиксированной значимой пользы уже не было выявлено.

Проведенные исследования специалистами-психологами показали, что строгое следование совету «проходить 10 тысяч шагов», напротив, имеет негативное влияние. Если человек в течение долгого времени привязывается к одной цифре, она становится навязчивой идей, что не способствует психологическому комфорту. Более того, как оказалось в ходе того же исследования, люди, не считающие шаги, проходят в день больше, чем те, кто сверяется с показаниями шагомера. То есть здесь главное не количество, которое вы прошли, а регулярность – ходить пешком нужно каждый день.

Гениальное – просто

Мы часто ищем какие-то особенные виды спорта, забывая, что обычная пешая ходьба – самый доступный вид аэробной нагрузки, который положительно влияет на физическое и психическое здоровье.

Ходьба снижает уровень холестерина в крови, что способствует предупреждению таких заболеваний, как инфаркт и инсульт. Во время движения вырабатываются гормоны радости – эндорфины, которые снимают стресс и повышают настроение. Ходьба благоприятно сказывается и на пищеварении, поэтому расхожее выражение «после сытного обеда полагается поспать» неверно, лучше пойти погулять. Во время ходьбы в работу включаются до 200 мышц и суставов.

Прислушаться к себе

Пандемия приучила нас, что еду можно заказать. Если раньше мы ходили в магазин, то теперь и в этом отпала необходимость. Поэтому нужно просто вырабатывать привычку ходить. К примеру, выходить на одну остановку раньше или припарковаться чуть дальше и проходить это расстояние пешком. Если работа подразумевает какие-то передвижения по организации, нужно не лениться, не делегировать эти полномочия, а делать самому.

Конечно, это некие усредненные советы, нередко бывают проблемы со здоровьем, которые не позволяют ходить много. Если чувствуете одышку или давящую боль за грудиной, боль в руках, суставах, спине или ногах при долгой ходьбе, следует посоветоваться с врачом: терапевтом, кардиологом, ортопедом.

Часто болезненные ощущения при ходьбе могут возникать из-за анатомических особенностей: например, при плоскостопии, необходимы стельки, чтобы движения были более физиологичны. При некоторых ревматологических заболеваниях рекомендуется ходить больше, чтобы замедлить деформацию сустава, при других необходимо лечение и длительная ходьба может навредить.

Прислушивайтесь к своему организму, консультируйтесь с врачом, вырабатывайте свой ритм и режим ходьбы. Ведь это такой простой, доступный и бесплатный способ сохранить свое здоровье, что отказываться от него просто неразумно.

Автор: Наталья Епифанова