Какие упражнения можно делать при остеоартрозе? Будет ли вредно после тренировки посидеть 5 минут в сауне? Куда обратиться, чтобы проконсультироваться с врачом по спортивной медицине?

На эти и другие вопросы о физической активности отвечает заведующий организационно-методическим отделом по спортивной медицине Департамента здравоохранения города Москвы, врач по спортивной медицине, эксперт марафона «100 дней здоровья» Николай Бувалин.

 

Какие упражнения вы посоветуете при остеоартрозе? Болят поясница и колени. Каких нагрузок избегать при болях в пояснице?

При остеоартрозе рекомендуются занятия лечебной физкультурой, а также легкие физические нагрузки. Например, можно заниматься в воде легкой аквааэробикой под наблюдением специалиста. Нужно избегать тяжелых нагрузок, поднятия тяжестей, резких движений в суставах. Обязательно следует заняться составлением правильного и сбалансированного питания, в чем вам поможет врач-диетолог.

Обязательно посетите врача по спортивной медицине для правильной оценки ваших функциональных возможностей и подбора адекватного комплекса физической нагрузки перед тем, как начнете выполнять какие-либо упражнения.

Подскажите, что можно посоветовать папе при артрозе?

Рекомендации те же, что и при остеоартрозе. Прежде всего нужно получить консультацию врача по спортивной медицине в поликлинике по месту территориального прикрепления для оценки индивидуальных функциональных возможностей. После этого можно выполнять подобранные специалистом комплексы упражнений. Важно избегать чрезмерных нагрузок и постоянно следить за рационом питания.

При активной беговой нагрузке какие вы порекомендуете пить витамины? За уровнем каких микроэлементов нужно следить?

При активных занятиях спортом нужно внимательно следить за уровнями железа, магния, кальция, натрия и калия.

Дозы витаминов сверх индивидуальной нормы не усваиваются нашим организмом. Существуют исследования, в которых показано, что чрезмерное потребление витаминов, наоборот, приводит к ухудшению работоспособности и общего состояния здоровья.

Помните, что дополнительный прием витаминов может быть полезен только в случае их дефицита.

Мне 52 года, полтора месяца назад переболела коронавирусом. Можно ли мне ходить на фитнес?

Возвращаться к активным физическим нагрузкам можно через 2–4 недели после разрешения симптоматики заболевания. Непосредственно перед началом спортивной деятельности нужно проконсультироваться с врачом-терапевтом и врачом по спортивной медицине, которые смогут оценить наличие или отсутствие скрытых последствий перенесенной болезни.

Подскажите, стоит ли помогать организму и принимать какие-то препараты типа БЦА и т. д.?

Прием дополнительных пищевых добавок может быть полезен только в случае недостатка питательных веществ. Вам не потребуются никакие пищевые добавки при правильном и сбалансированном питании. Определить наличие показаний для приема дополнительных компонентов сможет только врач-специалист после проведения ряда лабораторных исследований.

Утренняя пробежка считается зарядкой, ведь там нет упражнений на растяжку и на разогрев суставов?

Утренняя пробежка может быть одним из компонентов зарядки, но не может заменить ее полностью. Перед пробежкой необходимо выполнить комплекс разминочных упражнений, которые подготовят ваш организм к серьезной циклической нагрузке и снизят риск травматизации.

После физической нагрузки на мышцы стоит ли приводить их в тонус или нет?

Да, это нужно делать обязательно! Перед физической нагрузкой необходимо провести разминку, а после – заминку. Для заминки часто используют упражнения на растяжку. Если не дать мышцам время отдохнуть, то они не смогут восстановиться к следующей тренировке.

Будет ли вредно после тренировки посидеть 5 минут в сауне? Уменьшит ли это развитие мышц?

Непродолжительное пребывание в сауне будет даже полезно. Сеанс в сауне усилит циркуляцию крови в мышцах, что даст возможность вашей мышечной системе отдохнуть и восстановиться к следующей тренировке. На мышечной массе это никак не скажется. Восстановительные процедуры, наоборот, способствуют правильному развитию мускулатуры.

Мне 60 лет, рост 164, вес 89 кг, есть сердечная аритмия. С каких физических упражнений вы посоветуете мне начать заниматься?

При наличии сердечной патологии любая физическая активность должна проходить только после консультации с лечащим врачом-кардиологом. Далее, на очной консультации врач по спортивной медицине сможет подобрать правильный комплекс упражнений с учетом вашей патологии и уровня функциональной работоспособности.

Куда обратиться, чтобы проконсультироваться с врачом по спортивной медицине? В поликлинике он есть?

Да, врач по спортивной медицине ведет прием в городской поликлинике. Если в вашей поликлинике по месту территориального прикрепления такого специалиста нет, врач-терапевт может выдать вам направление на консультацию к врачу по спортивной медицине в то учреждение, где он есть.

При выходе на пенсию люди начинают активно стареть и физически, и ментально. Какие рекомендации может дать врач по спортивной медицине таким людям?

Старайтесь больше двигаться. Не оставайтесь дома в одиночестве и не проводите все свободное время перед телевизором. Ходите на прогулки в парки. Общайтесь с друзьями и соседями, занимайтесь с внуками. Старайтесь уделять 2–3 часа в неделю на физическую активность. Следите за своим здоровьем и обязательно найдите какой-то интересный и приятный вам вид физической нагрузки.

Естественно, к нагрузкам нужно подходить крайне аккуратно. Если вы серьезно увлечетесь каким-то видом спорта, обязательно проконсультируйте перед началом занятий со своим лечащим врачом и врачом по спортивной медицине по поводу допустимого уровня нагрузок.

Хочу начать бегать, но у меня есть чувство стеснения бегать на улице. Как его побороть или уменьшить? Пока бегаю дома.

Попробуйте бегать рано утром в хорошую погоду, когда большинство людей еще спят. Бегайте не во дворе, где вас все знают, а доберитесь до ближайшего парка и проложите маршрут там.

В Москве множество прекраснейших парков – один из них точно придется вам по душе. Уверен, от такой утренней пробежки вы получите только положительные эмоции.

Посоветуйте, пожалуйста, упражнения, которые можно делать для разминки в офисе в платье или юбке.

В офисе обязательно нужно делать гимнастику для глаз. Почти каждый из нас большую часть рабочего дня проводит перед экраном монитора, а в конце дня ощущает снижение качества зрения. Каждый час нужно давать отдых своим глазам от мониторов, а гимнастике для глаз лучше выделять время 3 раза в сутки.

Лучшее упражнение в качестве разминки в офисе – это встать и пройтись до коллеги в противоположной части здания, чтобы передать ему информацию лично, а не писать ее в мессенджере. Таким образом вы улучшите микроциркуляцию в своих ногах и порадуете коллегу своим вниманием.

Автор: Наталья Епифанова