Не секрет, что с возрастом физическая активность у людей старше 65 лет падает. Почему так происходит? Какие физические нагрузки им рекомендованы?

Консультирует главный внештатный специалист ЮВАО по гериатрии, врач–гериатр, кандидат медицинских наук Марина Черняева.

Снижению физической активности у людей старше 65 лет есть рациональное объяснение. Ряд естественных физиологических процессов: старение, приобретенные заболевания и их последствия – делает пожилого человека уязвимым и неадаптированным. Одиночество, подавленное настроение, переживания по поводу имеющихся заболеваний способствуют развитию депрессии, отсутствию желания к осуществлению любого рода деятельности и, как следствие, приводят к гиподинамии.

Компоненты ЗОЖ

Физическая активность – основной компонент здорового образа жизни, а также профилактики многих заболеваний. У физически активных пожилых людей более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной систем, лучше работает мышечная память, координация, что уменьшает риск падений и переломов.

Также регулярные тренировки помогают избавиться от депрессии, а групповые занятия – освободиться от ощущения одиночества. Кроме того, наличие хронических заболеваний не является противопоказанием к выполнению умеренных физических нагрузок, а рациональная физическая активность может быть даже полезна. Отсутствие сбалансированной физической активности у людей старше 65 лет, наоборот, ускоряет процессы старения и усугубляет течение многих возраст-ассоциированных заболеваний.

Общие рекомендации

Физические нагрузки в любом возрасте должны быть дозированными. А программа тренировок согласована с врачом ввиду наличия у лиц пожилого возраста сопутствующей соматической патологии и наличия показаний и противопоказаний к выполнению тех или иных упражнений. Следует выполнять упражнения, соответствующие их возможностям и состоянию здоровья.

Физическая активность – это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, игра с внуками и др.). Не нужно ставить нереальные задачи, выбранный вид физической активности должен быть посильным. Для того чтобы физическая активность была регулярной (не менее 3–5 раз в неделю), необходимо подобрать такой вид занятий, который будет приносить удовольствие (например, прогулка с собакой, танцы и др.). Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие не меньше трех раз в неделю. А для профилактики остеопороза и переломов следует выполнять силовые упражнения, задействовав основные группы мышц, не менее двух раз в неделю. Заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

Источник: Московская медицина. Cito