7 февраля отмечается День зимних видов спорта.

Полезные советы о том, как подойти к тренировке во всеоружии, даёт врач физической и реабилитационной медицины, заведующая отделением ранней медицинской реабилитации Городской клинической больницы № 24 Елена Кольяк.

Физическая активность на свежем воздухе полезна для организма. Чтобы сделать тренировку зимой максимально полезной и безопасной, нужно знать всего несколько правил. Каждая тренировка должна длиться не менее десяти минут. Заниматься зимой лучше рядом с местом, где после тренировки можно погреться. На морозе нельзя прекращать физическую активность: ни в коем случае не стойте долго на одном месте и не садитесь передохнуть на скамейку. Перед началом зимней тренировки важно провести разминку, чтобы подготовить тело к физической активности. Разминка помогает улучшить кровообращение, разогреть мышцы и суставы, предотвратить травмы и накопить ресурс тепла для начала тренировки. Но помните: если на улице холодно, разминку необходимо выполнять в помещении.

ПРАВИЛЬНОЕ НАЧАЛО

Ходьба на месте. Это простое упражнение поможет вам разогреться и подготовить организм к нагрузке. Начните с медленной ходьбы на месте в течение 2–3 минут, затем постепенно увеличивайте темп.

Вращения головой, плечами, тазом, ногами и руками. Эти упражнения помогут вам размять мышцы и суставы. Выполняйте их медленно и осторожно, чтобы не повредить шею или спину.

Приседания. Они помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, что особенно важно при зимних тренировках. Начинайте с небольших приседаний, постепенно увеличивая глубину и количество повторений.

Наклоны вперёд и в стороны. Благодаря этим упражнениям вы растянете спину и поясницу. Это снизит риск получения травм при выполнении других упражнений.

Прыжки на месте или через скакалку. Так вы увеличите частоту сердечных сокращений и подготовите организм к более интенсивным нагрузкам.

Растяжка. Завершите разминку растяжкой всех основных групп мышц. Это поможет вам предотвратить травмы и улучшить гибкость. После разминки можно приступать к тренировке.

В КАКОЙ ОДЕЖДЕ ЗАНИМАТЬСЯ

Пуховик замените на куртку с водоотталкивающей пропиткой.

Под верхнюю одежду лучше надевать что-то...

Продолжение статьи доступно в вашем Личном кабинете.

Если вы еще не зарегистрированы, пожалуйста, выполните следующие шаги:
  1. В правом верхнем углу нажмите «Зарегистрироваться».
  2. На открывшейся странице «Профиль пользователя» слева под строкой «Личная информация» вы увидите раздел «Привычка быть счастливым», кликните по нему.
  3. Справа появится картинка и название материала, кликайте на него. 
Читайте материал в полном объеме! 

18+ Имеются противопоказания. Необходимо  проконсультироваться со специалистом