Вы когда-нибудь задумывались, почему в самые трудные моменты нам так хочется шоколада или пирожных? Оказывается, за нашими сладкими желаниями стоит нечто большее, чем просто любовь к десертам.

Давайте разберемся вместе с медицинским психологом из Клинической психиатрической больницы № 13 Варварой Ваниной.

Наверняка вам знакома ситуация: вы садитесь за работу, а мысли только о том, как бы полакомиться пирожным. Или не можете уснуть, пока не откусите кусочек шоколадки. Именно в стрессовые моменты рука чаще всего тянется к любимым конфетам. Эта привычка награждать себя сладостями или заедать стресс может привести к настоящей сахарной зависимости. Но не отчаивайтесь. Избавиться от нее вполне возможно. Как это сделать?

Желание полакомиться чем-то сладким – это естественная реакция нашего организма. Сладости, насыщенные глюкозой и простыми углеводами, быстро усваиваются, наполняя нас энергией.

Но почему же диетологи настойчиво рекомендуют ограничивать потребление сахара?

Перенесемся в детство. Помните, как взрослые запрещали нам есть конфеты перед основным приемом пищи, чтобы не испортить аппетит? Они знали, о чем говорили. Сладкое мгновенно повышает уровень глюкозы в крови, создавая иллюзию насыщения. Однако эффект недолговечен: довольно быстро уровень сахара падает, и мы вновь ощущаем голод, заставляющий нас тянуться за десертами снова и снова. Так образуется замкнутый круг, из которого трудно вырваться.

Но есть и хорошая новость: себе можно помочь, используя специальные психологические практики.

Практика 1

Постарайтесь разобраться в своих чувствах, когда возникает желание съесть сладкое. Спросите себя: «Что я сейчас ощущаю?» Попытайтесь четко сформулировать ответ и даже записать его. Со временем эта практика поможет вам глубже понять свои эмоции и выяснить настоящие причины тяги к сладкому.

Затем задайте себе другой важный вопрос: «Чего мне действительно хочется?» Возможно, вам нужны не столько лакомства, сколько расслабление, общение, поддержка близких или ощущение собственной значимости. Осознав истинные потребности, вы приблизитесь к своему подлинному я.

Практика 2

Дыхательные практики – отличный способ справляться со стрессом, особенно когда возникает желание съесть что-то сладкое. Вместо того, чтобы поддаться искушению, попробуйте снизить уровень стресса с помощью простого дыхательного упражнения. Одним из наиболее действенных методов является «Дыхание по квадрату».

Найдите удобное место, где вы сможете сесть, расслабиться и сосредоточенно дышать. Техника простая.

  • Вдохните на четыре счета.

  • Задержите дыхание на четыре счета.

  • Выдохните на четыре счета.

  • Задержите дыхание на четыре счета.

Продолжительность каждого этапа можно регулировать по вашему усмотрению. Важно, чтобы вам было комфортно. Выполните от десяти до тридцати таких циклов за одну сессию. Это упражнение поможет вам не только успокоиться, но и лучше контролировать свои желания.

Обратите внимание на телесные ощущения во время дыхания. Эти наблюдения помогут вам гармонизировать разум и тело. Помимо снижения напряжения, вы получите новые знания о себе.

Практика 3

Она направлена на осознанное отношение к питанию. Чрезмерное употребление сладостей отрицательно влияет на организм в целом. Однако мы не призываем вас полностью отказываться от вкусного. Найдите здоровую альтернативу: попробуйте заменить шоколадные конфеты или пирожные на более полезные варианты:

  • яблоки;

  • орехи;

  • фрукты;

  •  ягоды.

Эти продукты тоже сладкие, но содержат меньше сахара и больше питательных веществ. Так вы удовлетворите свою тягу к сладкому, не нанося вреда здоровью.

Теперь вы понимаете, что за вашей тягой к сладкому стоят не только гастрономические предпочтения, но и глубокие эмоциональные переживания. Стресс, усталость, тревога заставляют искать быстрые источники радости, в том числе связанные с едой. Однако, осознав истинные причины своих желаний, вы научитесь управлять ими.

Используйте предложенные практики, чтобы лучше понимать свое состояние и находить здоровые способы удовлетворения потребностей. Заменяйте вредные сладости полезными альтернативами, практикуйте дыхательные упражнения для снятия напряжения и старайтесь прислушиваться к своим настоящим желаниям.

    18+ Имеются противопоказания. Необходимо  проконсультироваться со специалистом