Наше настроение во многом зависит от того, хорошо ли мы выспались. О важности сна и способах борьбы с бессонницей рассказывает медицинский психолог Психиатрической клинической больницы № 4 имени П. Б. Ганнушкина Самира Анохина.

Сон – это в первую очередь физиологический процесс. Влиять на него мы можем только опосредованно, создавая условия для здорового отдыха.

Одна из главных функций сна – восстановление центральной нервной системы и преодоление оксидативного стресса, в ходе которого возможны внутриклеточные повреждения. Кроме того, во время сна происходит объединение процедурной и декларативной памяти. Первая отвечает за запоминание действий, вторая – за сохранение информации об объектах и событиях. Во сне же происходит каталогизация полученной информации.

Качественный сон предупреждает развитие различных психических заболеваний, таких как депрессия, деменция и другие.

Мифы о сне

Миф 1: Можно заставить себя заснуть

На самом деле. Вопреки распространённому мнению, попытки волевым усилием принудить себя заснуть, например считая овец, обычно не приводят к желаемому результату. Это миф, потому что сон и волевое усилие – вещи несовместимые. Воля подразумевает активность и энергию, а когда мы мобилизуем свои силы, то расслабиться становится сложнее, чем в состоянии покоя.

Миф 2: Деления на жаворонков и сов не существует

На самом деле. Хронотипы – жаворонки и совы – определяются генетически и влияют на активность в течение суток. Жаворонки рано просыпаются и рано отходят ко сну, а совы имеют тенденцию к активности в ночное время. Деление на хронотипы связано с биологическими ритмами организма и влияет на работоспособность и качество сна. Понимание своего хронотипа может помочь организовать режим дня и улучшить качество жизни.

Внешние факторы, такие как график работы или учёбы, могут влиять на режим сна и бодрствования. Однако, если у вас есть возможность, лучше подстроить распорядок под свой хронотип. Например, если вы ярко выраженная сова, вам будет сложно полностью сконцентрироваться и настроиться на работу в ранние утренние часы. В этом случае лучше выбрать график, который больше соответствует вашим естественным ритмам. Это поможет вам быть более продуктивным и эффективным в течение дня.

Миф 3: Можно научиться спать меньше

На самом деле.Сон – это физиологический процесс, на который сложно влиять. Большинству людей необходимо спать определённое количество часов, соответствующее их возрасту. Поэтому важно прислушиваться к своим потребностям и давать организму достаточно времени для восстановления.

Миф 4: В выходные можно отоспаться на неделю вперёд

На самом деле.Такой подход работает только как разовая мера и приводит к социальному джетлагу. Джетлаг – это сбой суточных ритмов из-за смены часовых поясов, а социальный джетлаг связан с ограничением сна. Такое явление часто наблюдается у людей, живущих в городах, когда активность сильно привязана к графику работы. Если человек постоянно не высыпается, он может заработать синдром хронической усталости или даже депрессивно-тревожное расстройство. Поэтому важно следить за своим режимом сна и отдыха вне зависимости от того, будний день или выходной.

Миф 3: Нужно ложиться спать в определённое время

На самом деле.У каждого человека свои потребности и ритмы сна. Кому-то нужно ложиться до 22:00, а кому-то нормально засыпать в час ночи. Это зависит от индивидуальных особенностей организма, таких как хронотип. Важно прислушиваться к своим потребностям и давать организму достаточно времени для восстановления.