Понимание своих эмоций и мыслей в период отказа от курения может стать ключом к успешному освобождению от зависимости. Подробнее об этом рассказывает врач-психиатр Психиатрической клинической больницы № 13 Вероника Фон Ратенау.
Курение – это не просто привычка, а сложный психологический механизм. Вот некоторые факторы, с которыми связано его формирование.
Склонность к тревожности и стрессу. Люди, испытывающие тревогу, стресс, депрессию или эмоциональное напряжение, могут курить, чтобы облегчить своё состояние и снять негативные эмоции. Курение временно снижает уровень стресса, создавая иллюзию расслабления.
Социальное влияние. Окружение играет важную роль в формировании привычек. Если близкие друзья, члены семьи или коллеги курят, это может подтолкнуть к употреблению табака. Семейный конфликт и наличие курящего партнёра также повышают риск зависимости.
Поиск одобрения. Курение может быть связано с желанием подражать авторитетным людям или казаться взрослее, а также с попытками улучшить самооценку и вписаться в определённую группу.
Положительное подкрепление. Курение может восприниматься как приятный ритуал: перерыв на работе, способ расслабиться или повеселиться в компании.
Внутриличностный дистресс и психические расстройства. Например, уровень депрессии среди курильщиков выше среднего. Также курение может быть связано со злоупотреблением алкоголем. Люди с психическими расстройствами иногда прибегают к курению в качестве способа снятия негативных эмоций и симптомов.
Негативные последствия
Табачная зависимость негативно влияет на психическое здоровье, усугубляя эмоциональное и когнитивное состояние человека.
Несмотря на то что курение часто воспринимается как способ справиться со стрессом, регулярное употребление табака может усилить тревожные расстройства. После кратковременного облегчения курильщик может испытывать чувство вины, раздражительность и эмоциональную нестабильность.
У зависимых людей формируется порочный круг: снижая стресс с помощью сигареты, они получают лишь временное облегчение, после чего уровень стресса возрастает ещё больше из-за отсутствия новой дозы никотина. Синдром отмены проявляется в раздражительности, вспышках агрессии и нетерпимости к окружающим.
Кроме того, никотин стимулирует нервную систему, что может вызывать проблемы со сном и постоянную усталость.
Методы борьбы с зависимостью
Чтобы справиться с желанием курить, можно использовать различные методы и техники. Заменители никотина, такие как никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы или спреи, помогают уменьшить физическую зависимость и облегчают процесс отказа от сигарет. Медикаментозная поддержка, назначенная врачом, также может значительно снизить тягу к курению и смягчить симптомы отмены.
Поведенческая терапия, включая работу с психологом или психотерапевтом, помогает определить триггеры (ситуации, вызывающие желание курить) и выработать альтернативные способы реагирования.
Физическая активность, даже короткая прогулка или небольшая разминка, отвлекает от мыслей о курении и помогает минимизировать стресс. Ещё одна хорошая альтернатива – сформировать небольшие приятные ритуалы, такие как чашка чая, чтение, прослушивание музыки или рисование. Шанс на успех повышает и общение с близкими, участие в группах поддержки или специальных онлайн-форумах.
На первых этапах человеку рекомендуется избегать провоцирующих ситуаций, таких как нахождение в компании курящих, и отказаться от кофеина и алкоголя, ограничив стимулирующие продукты, которые могут усиливать тревогу, на этапе отказа от курения.
Инструкции семье и друзьям
Помните, что борьба с зависимостью – сложный процесс, который может сопровождаться перепадами настроения и стрессом. Относитесь терпеливо к этим изменениям, не осуждайте за временные неудачи, хвалите за решимость и поощряйте даже маленькие успехи.
Предлагайте альтернативные занятия, чтобы отвлечь от желания закурить: прогулки, спорт, настольные игры и другие хобби. Если человеку тяжело находиться в местах, где курят, ограничьте контакт с курящими людьми и уберите из дома предметы, связанные с курением. Вместе погрузитесь в информацию о пользе отказа от курения: ищите истории успеха, познавательные видео и полезные советы.
Даже в шутку не угощайте и не напоминайте о курении: такие поступки могут разрушить мотивацию и заставить вернуться к вредной привычке. Празднуйте важные этапы: неделя, месяц, год без сигарет. Если бросить курить тяжело, предложите обратиться к врачу, психологу или в группу поддержки.
Ошибки в борьбе с зависимостью
При попытке бросить курить люди часто ожидают мгновенного результата и недооценивают силу никотиновой зависимости. Однако избавиться от привычки, которая формировалась годами, быстро не получится.
Многие пытаются бросить курить самостоятельно, стесняясь попросить о помощи. Однако поддержка близких или специалиста не будет лишней.
Бросая курить, некоторые люди оставляют несколько сигарет на всякий случай. Но это опасный соблазн, который может привести к срыву. Лучше избавиться от всех сигарет, зажигалок и пепельниц. Также некоторые считают, что одна сигарета не повредит, но даже она может привести к возврату привычки.
Часто люди не замечают ситуаций, в которых возникает желание закурить: определённые места, эмоции, компании. Заранее определите свои «опасные» ситуации и спланируйте, как их избежать или чем заменить ритуал курения.
Иногда, пытаясь избавиться от курения, многие заменяют сигареты другими вредными привычками, например перееданием, употреблением алкоголя или сладостей. Важно следить за реакциями и выбирать более здоровые альтернативы, такие как занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и полезные перекусы.
Не бойтесь срывов
Чтобы справиться с рецидивами зависимости и сохранить мотивацию, признайте, что срыв – это не поражение, а часть процесса. Отслеживайте ситуации, в которых возникает тяга к сигарете, и делитесь своими переживаниями с близкими или участниками группы поддержки. Помните о своих причинах бросить курить и периодически мысленно возвращайтесь к ним.
За незаконное производство, сбыт, пересылку наркотических средств лица привлекаются к уголовной ответственности по статье 228.1 Уголовного кодекса Российской Федерации, предусматривающей наказание до пожизненного лишения свободы,а их незаконное потребление вызывает зависимость и непосредственно угрожает жизни и здоровью человека»
