По классификации ВОЗ, возраст старше 50 лет относится к среднему. Это трудоспособная, активная часть населения. Но именно достижение 50-летней возрастной планки – повод задуматься над тем, как предотвратить возможные проблемы со здоровьем, которые с годами только нарастают. На что важно обратить внимание?

Рассказывает заведующая терапевтическим отделением Городской клинической больницы № 1 им. Н. И. Пирогова, кандидат медицинских наук Дарья Котова.

Согласно возрасту

50 лет – возраст начала менопаузы у женщин: снижается выработка эстрогенов, меняется гормональный статус. Появляется огромное количество жалоб – приливы жара, потливость, бессонница, проблемы с концентрацией внимания, ухудшение памяти, нестабильное артериальное давление. Все это повод для обращения к терапевту или врачу общей практики. Возраст старше 50 лет у женщин – начало старта сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, артроза, онкологических заболеваний.

И здесь важно быть настороже. Однако климакс, обусловленный снижением синтеза половых гормонов, бывает не только у женщин, но и у мужчин. У них он также может проявляться набором лишнего веса, развитием метаболического синдрома, инсулинорезистентностью. Из серьезных проблем на первом месте у мужчин сердечно-сосудистые заболевания. Рост их начинается в более раннем возрасте – в 40–45 лет. Сосудистая патология проявляется у мужчин в виде эректильной дисфункции. Это тот тревожный сигнал, на который важно вовремя обращать внимание.

К сожалению, у мужчин в этом возрасте нередко обнаруживаются и онкологические заболевания. Прежде всего – рак легких, который может быть спровоцирован не только наследственными факторами, но и курением, неблагоприятной экологической обстановкой. Ведь мы живем в огромном мегаполисе, и его влияние приходится учитывать.

Снижаем риски

Важно помнить, что многие проблемы, которые возникают после пятидесяти, хорошо поддаются терапии, надо только не откладывать их решение. Самое время заняться профилактикой, даже если человек чувствует себя в полном расцвете сил.

В основе всех мероприятий по сохранению здоровья лежат две задачи. Прежде всего, человек должен быть в курсе своих проблем со здоровьем. Для этого надо обратиться к врачу и пройти обследование, диспансеризацию, которая сейчас активно проводится в Москве для всех возрастных групп. Вторая важная задача – изменить образ жизни, чтобы предотвратить развитие тяжелых заболеваний. Откладывать уж дальше некуда.

В медицине существует такое понятие, как «управляемые риски». А значит, надо заручиться силой воли и начать действовать. Если человек курит, то прежде всего – отказаться от этой вредной привычки. Кстати, на здоровье влияет не только активное, но и пассивное курение. У женщин оно даже может привести к прогрессированию остеопороза.

При избыточной массе тела важно скорректировать питание, но не при помощи жестких диет, которые имеют эффект бумеранга: сбросил два килограмма, набрал три. Нужно уменьшить в рационе мучное, жирное, сладкое, отказаться от алкоголя, увеличить количество овощей и фруктов, продуктов, богатых белками и клетчаткой. Снижение веса будет хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, новообразований, артроза, хронической венозной недостаточности. Список можно продолжать, он огромен.

Движение и хороший сон

Бич жителей мегаполиса – гиподинамия, малоподвижный образ жизни. От этого – избыточная масса тела и многие другие проблемы. Приветствуется любая двигательная активность – игровые виды спорта, бег, прогулки, танцы, катание на велосипеде, плавание, скандинавская ходьба. Ведь движения тренируют сердце, укрепляют костно-мышечный аппарат, улучшают кровообращение, ускоряют метаболизм, поднимают настроение. Какой вид физических нагрузок ни выбрал бы для себя человек, самое важное – регулярность занятий. В этом возрасте они должны быть не реже, чем три раза в неделю.

Хороший сон также имеет важное значение. В возрасте старше 50 лет бессонница, как правило, носит еще эпизодический характер и обусловлена депрессией, неврозами, высоким уровнем тревожности, стрессами. Для этой возрастной группы показаны немедикаментозные принципы лечения: четкое соблюдение времени сна и бодрствования. Вечером надо воздержаться от плотного ужина, не стоит употреблять кофе, крепкий чай, алкоголь. Рекомендуется выработать определенный ритуал отхода ко сну, который будет способствовать быстрому засыпанию. Если же бессонница не единственный признак депрессии, невротического состояния, то обязательно надо обратиться к врачу.

Автор: Анна Гришунина

Источник: Московская медицина. Cito