7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Кто, как не врач, знает все о важности здорового образа жизни и осознанно придерживается его. Мы попросили представителей двух поколений медицинских работников Городской клинической больницы № 52 ответить на одинаковые вопросы о полезных привычках, помогающих им в работе и в жизни.


Заведующая 6-м терапевтическим отделением ГКБ № 52, врач-терапевт Наталья Кувырдина.

Что для вас здоровый образ жизни?

Это гармония физического и психического состояния, которая подразумевает вполне очевидные вещи – отсутствие вредных привычек, рациональное питание, режим труда и отдыха, полноценный сон, дозированные физические нагрузки, сопоставимые с возрастом и с переносимостью. Не стоит забывать, что в понятие здорового образа жизни входит контроль за появлением и течением хронических заболеваний, своевременная профилактика, регулярные осмотры и терапия имеющихся заболеваний. А также вакцинопрофилактика.

Как ЗОЖ помогает вам в работе и в личной жизни?

В современном ритме жизни все работают достаточно интенсивно. Чтобы быть продуктивным, активным и в хорошем настроении, важно соблюдать баланс труда и отдыха. Если мы плохо спим и не высыпаемся, то неважно чувствуем себя на следующий день. Если нет регулярных физических нагрузок, то чуть более интенсивная работа – а для врачей это обыденное явление – может сразу вывести из строя.

Например, спорт занимает в моей жизни важное место. Люблю чередовать разные физические нагрузки, но чаще всего это плавание в бассейне и аэробные тренировки: летом – велосипед, зимой – беговые лыжи.

Какую полезную привычку вы считаете самой важной?

Самое главное – это последовательность и регулярность. Вести здоровый образ жизни время от времени, конечно, лучше, чем вообще ничего. Но значимого эффекта ждать не стоит. Если человек раз в полгода сходил в спортивный зал, несомненно, он получит некий эмоциональный всплеск, но долгосрочных позитивных результатов однократное посещение не даст. Если нет времени, не нужно упираться в длительные тренировки, каждый раз откладывая их. Лучше просто каждый день гуляйте на свежем воздухе, в парке с ребенком или с собакой. Пользы будет не меньше.

Какие советы вы можете дать людям, чтобы сохранить здоровье на долгие годы?

Нет универсальных правил, подходящих для всех, всегда нужен индивидуальный подход. К примеру, при выборе спортивной нагрузки важен даже не возраст, а уровень физической подготовки, состояние организма, отсутствие или наличие каких-либо заболеваний, которые могут ограничивать ту или иную активность. Или, напротив, диктовать, чем лучше заниматься. При проблемах с суставами человек вряд ли сядет на велосипед, но с пользой будет плавать в бассейне.

Также следует учитывать уровень переносимости физической нагрузки, есть люди, которые в 60 лет выдерживают нагрузки, недоступные 20-летним.

Если вы никогда не вели здоровый образ жизни, то начинать приобщаться к нему нужно постепенно. Прежде всего, задуматься, какие вредные привычки мешают вам это делать. И здесь не только курение или алкоголь, вредны нерегулярное питание, нерациональный режим дня, неправильно выстроенный сон. Начинайте с чего-то одного, а постепенно присоединиться и все остальное. Например, решили наладить сон. Чтобы хорошо выспаться, неплохо прогуляться перед сном – вот начало физических нагрузок. Если мы гуляем по парку и дышим свежим воздухом, то неужели возьмем в рот сигарету. Так постепенно человек приобщается к здоровому образу жизни. А если это происходит в компании друзей, единомышленников, то это еще легче и проще.

 

Врач-терапевт 4-го терапевтического отделения ГКБ № 52 Яна Глотова.

Что для вас здоровый образ жизни?

На самом деле, все очевидно: чтобы в будущем реже обращаться к врачам, надо заниматься здоровьем с юных лет. Здоровый образ жизни – не забывать о разгрузочных днях, умеренном питании, пользе спорта и долгих пеших прогулках.

Все должно быть в меру, много – не значит хорошо. Изнуряющие тренировки – это уже не про здоровье. В среднем занятия спортом должны занимать 1–1,5 часа, с интервалом не менее двух суток.

Еще одна крайность – ограничение питания: голодание, нерегулярный прием пищи, несбалансированное питание, что впоследствии может привести к нарушению обмена веществ и неконтролируемому набора веса со всеми вытекающими из этого последствиями.

Поэтому я – за разумный ЗОЖ, без крайностей и перегибов. Только в этом случае будущее будет временем счастливого созерцания, а не периодом, когда каждый новый день начинается и заканчивается «охами» по ушедшему здоровью.

Как ЗОЖ помогает вам в работе и в личной жизни?

Здоровый образ жизни для меня – это легкое пробуждение утром, заряд бодрости и настроения на весь день, чтобы вечером хватило энергии на себя и близких.

Какую полезную привычку вы считаете самой важной?

Одной из важнейших для себя привычек я считаю соблюдение режима труда и отдуха. Полноценный сон – не менее 7 часов, ложиться спать стараюсь не позднее 22:30.

Сон имеет огромное значение. Именно в это время наш организм отдыхает и запасается багажом энергии для нормальной жизнедеятельности на следующий день. Если по каким-то причинам не удалось выспаться за ночь, не вижу ничего зазорного прикорнуть пару-тройку часов днем. Даже если вам всего лишь 20 лет.

Какие советы вы можете дать людям, чтобы сохранить здоровье на долгие годы?

Для меня все просто: первое – соблюдать режим питания, второе – придерживаться разумного распорядка труда и отдыха и третье – заниматься спортом.

Немаловажно, на мой взгляд, обеспечить свое рабочее место, ведь именно на рабочем месте мы проводим большую часть времени. Не жалейте денег на покупку хорошего стула или кресла, настольной лампы и качественного экрана для компьютера.

Также выбирайте правильную и удобную обувь, удобную одежду, в том числе и нижнее белье, следите за осанкой.

Таким образом, хочется сделать вывод: «Берегите здоровье смолоду», как, наверное, многим из нас это говорили родители и старшие, ведь это действительно залог успешной и счастливой жизни.

Автор: Наталья Епифанова