Холодная вода действует как тренажер, укрепляющий сосуды, иммунитет и настроение. Но, как и любая физическая активность, закаливание имеет свои преимущества и недостатки.

Давайте разберемся вместе с врачом-неврологом Городской клинической больницы им. Ф. И. Иноземцева Ксенией Завальской.

Крещенские купания с позиции врача – это кульминация закаливания, которое является тренировкой для организма. Представьте, что тело – это машина, которую нужно подготовить к экстремальным условиям. Чтобы сделать это правильно, важно учитывать некоторые важные моменты. Рассмотрим положительные и отрицательные стороны закаливания.

Плюсы

1. Улучшение кровообращения. Холод заставляет сосуды работать на полную мощность: они сжимаются и расширяются, становясь более гибкими. Благодаря этому кровь быстрее циркулирует по телу, доставляя кислород и полезные вещества в клетки.

2. Укрепление иммунитета. Погружение в холодную воду – это своего рода вызов для организма. Оно активирует защитные механизмы, подготавливая к отражению атак вирусов и бактерий.

3. Позитивный настрой. В момент ныряния происходит активация симпатической нервной системы, мощный выброс адреналина и норадреналина, дофамина, гормонов счастья. После процедуры человек чувствует себя победителем, испытывает прилив сил и уверенность в себе.

4. Польза для кожи. Холодные обливания стимулируют кожу, делая её более упругой. Поэтому закаливание полезно не только для здоровья, но и для красоты.

Минусы

1. Повышение давления. Внезапное погружение в холодную воду может привести к резкому повышению артериального давления, что небезопасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

2. Риск инсульта. Резкое воздействие холодной температуры провоцирует спазм в первую очередь периферических сосудов, сердце работает в повышенном режиме, возрастает риск отрыва холестериновых бляшек, миграции тромбов, в том числе спровоцированного стрессом нарушения сердечного ритма.

3. Трудности с дыханием. При погружении в холодную воду нередко возникает спазм бронхов, особенно если у человека есть бронхиальная астма или другие легочные заболевания. Рекомендуется заранее убедиться, что легкие готовы к такому испытанию.

4. Особый случай после COVID-19. Недавно перенесенный коронавирус делает организм более уязвимым. В течение трех-четырех месяцев после болезни недостаточно хорошая микроциркуляции крови в мелких артериях, капиллярах. Закаливание в этот период требует особой осторожности, особенно у лиц, склонных к тромбообразованию. Это же касается и женщин, принимающих комбинированные оральные контрацептивы.

5. Переохлаждение. При длительном нахождении в холодной воде температура тела снижается и организм начинает давать сбой. Это может ослабить иммунитет, вызвать обострение старых болезней, а иногда даже привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Как сделать закаливание безопасным?

Начинать закаливание нужно постепенно, с лета, когда организм полностью здоров. Температура воды должна снижаться медленно в течение нескольких месяцев, начиная с комфортных показателей – около 37 °C и постепенно доходя до 10 °C (и даже 5 °C). Время пребывания в холодной воде должно быть минимальным, не более минуты. В день купания полностью отказаться от кофеина и алкоголя. Какие признаки указывают на то, что организму сложно переносить низкие температуры? Быстрое побледнение и синюшность кожных покровов, замедление пульса вместо физиологического учащения, изменение сознания.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом закаливания, особенно если у вас есть хронические заболевания.