Какой режим дня лучше соблюдать, чтобы не перетрудиться на даче? Полезен ли дневной сон в теплую погоду? Что положить в дачную аптечку?

На эти и другие вопросы отвечает заместитель главного врача по медицинской части Госпиталя для ветеранов войн № 2, кандидат медицинских наук Светлана Горбатенкова.

Начинается дачный сезон. Какой режим дня лучше соблюдать, чтобы не перетрудиться?

Прежде всего надо составить распорядок дня. Запишите все дела и занятия в один список, а потом выберите для каждого из них свое время. Планируйте время для работы и для перерыва на обед, нагрузка не должна превышать 30 мин. Затем обязательно нужно сделать 15-минутный перерыв. Регулируйте интенсивность физических нагрузок, не перетруждайтесь. Составляя план на день, выделяйте для повторяющихся задач одно и то же время. Чтобы ничего не забыть, поставьте будильник на телефоне или напоминание. Все нагрузки на свежем воздухе желательно выполнять после 16:00, когда солнце находится в своей наименьшей активности.

Что должно быть в дачной аптечке?

В дачной аптечке всегда должны присутствовать:

  • тонометр (прибор для измерения артериального давления). Электронный тонометр прост, компактен и удобен в использовании, однако может допускать погрешности в измерении, поэтому желательно иметь в быту еще и механический прибор;

  • кровоостанавливающий жгут (применяется при оказании первой доврачебной помощи для временной остановки крово-течения из сосудов конечностей);

  • несколько стерильных бинтов (узкие, широкие и среднего размера), лейкопластырь;

  • антисептические средства (перекись водорода, хлоргексидин, мирамистин) для обработки ран и порезов;

  • термометр.

Кроме того, в аптечке должны быть антигистаминные препараты, обезболивающие средства (анальгетики, нестероидные противовоспалительные средства, спазмолитики), сорбенты (активированный уголь), средства от простуды. Людям с хроническими заболеваниями нужно также не забыть взять лекарственные препараты, которые они принимают ежедневно или курсами.

В светлое время года плохо засыпаю, режим сбивается. Как справиться с этой проблемой?

Чтобы чувствовать себя хорошо, а не ходить разбитым целый день, взрослому человеку необходимо спать не менее восьми часов в сутки. Существуют и другие простые правила: ложиться и вставать в одно и то же время, перед сном не переедать. Дело в том, что после позднего ужина еда не переваривается должным образом. Питательные вещества не всасываются в стенки тонкого кишечника, а в толстом подвергаются воздействию патогенной микрофлоры, что приводит к образованию токсинов. Более того, избыток углеводных продуктов в ночное время способствует высокому выбросу инсулина, в результате чего нарушается процесс перераспределения сахара в печени и жировых тканях. Для людей с сахарным диабетом и метаболическим синдромом это очень опасно. Правильный подбор матраса (жесткий и ортопедический), небольшая подушка только под шею, одеяло или плед по сезону также позволят лучше засыпать и просыпаться.

Полезен ли дневной сон в теплую погоду? После обеда так и клонит голову к подушке.

Дневной сон является важной составляющей для людей старше 65 лет, так как с годами циркадные ритмы меняются. Пожилые люди начинают вставать раньше, а засыпать позже, что сказывается на их физическом и психоэмоциональном состоянии. Полезный дневной сон в пожилом возрасте – это быстрый сон. Требуется всего лишь 45 мин. сна в дневное время, чтобы человек в возрасте восстановил силы, набрался энергии и чувствовал себя хорошо. А вот чересчур длительный сон может быть опасен для сердечно-сосудистой системы.

Фото: пресс-служба ГВВ № 2