Столичный проект «КМС по здоровью» отмечает свой первый день рождения. Каких результатов удалось достичь за год? Что предлагается в рамках проекта работоспособному населению города? И как он функционирует в условиях всеобщей самоизоляции?

Основатель и руководитель проекта «КМС по здоровью», врач-психиатр высшей квалификационной категории, обладатель статуса «Московский врач», автор методики практического нейрохакинга Александр Викторович Кудряшов.

– Проект «КМС по здоровью» еще очень молод, и, возможно, не все знают о нем. Как трактуется его название и в чем его суть?

– Традиционно аббревиатура КМС расшифровывается как кандидат в мастера спорта, в нашем случае по здоровью. И это принципиальное замечание. Мы не готовим чемпионов, а помогаем людям улучшать свое здоровье через спорт. Есть и другие варианты трактовки: команда медиков-спортсменов, командный массовый спорт… Все они по сути передают тот смысл, который мы вкладываем в проект – каждый может выбрать близкий ему вариант.

Проект «КМС по здоровью» был создан по инициативе Молодежного совета при Департаменте здравоохранения Москвы в целях реализации национальных проектов «Здравоохранение» и «Демография». Его основная задача – вовлечение горожан в активный образ жизни, увеличение доли жителей Москвы, регулярно занимающихся спортом, заботящихся о своем здоровье и стремящихся повысить качество своей жизни.

Для этого была сформирована команда практикующих врачей-спортсменов, которая организует спортивно-оздоровительно-просветительские мероприятия для жителей мегаполиса. В нашей команде единомышленников сейчас семь человек, все мы врачи, работающие в системе московского здравоохранения. Среди нас есть хирург, психиатр, травматолог, стоматолог, детский врач, врач общей практики. Иногда к работе над массовыми мероприятиями привлекаем волонтеров-медиков.

– Какие знаковые события были проведены в рамках КМС по здоровью в этом году?

– Мероприятий было много, но особо значимы для нас следующие. Летом на ВДНХ мы организовывали для сотрудников МФЦ всех районов Москвы массовую зарядку перед их командообразующим мероприятием – «Мой забег». Осенью участвовали в московском велофестивале в Лужниках. Наши тренеры провели для участников мотивирующие мастер-классы с применением подручных средств, велосипедов. 1 сентября, в День знаний, мы организовали и провели интерактивные занятия спортивно-оздоровительного плана для пациентов детской больницы святого Владимира, конечно, с учетом особенностей их заболеваний.

Одно из важных событий декабря – гонка «Дух героя: лед и пламень», полностью организованная нашим проектом. В ней соревновались пары участников (мужчина и женщина), проходили полосу препятствий и авторские комплексы упражнений. Мероприятие выдалось масштабное: большой спортивный стадион, двадцать команд-участников, зрители, призы, награждения.

И самое главное – в наш день рождения, в феврале этого года при поддержке Департамента здравоохранения Москвы прошел турнир по пляжному волейболу среди медработников. Именно зимой, но в помещении. Эффект переноса из зимы в лето, на песок, соревновательная атмосфера, игра в командах, общение в нерабочей обстановке сделали свое дело – наши коллеги расслабились, сняли стресс, отдохнули. И провели профилактику эмоционального выгорания, что особенно актуально в современных условиях. Этому аспекту мы уделяем большое внимание.

– Чем проект принципиально отличается от множества других, направленных на повышение активности и борьбу с гиподинамией (ЗОЖ сегодня в тренде), а также от программ, предлагаемых в фитнес-центрах? Почему москвичам нужно идти к вам?

– Есть три пункта, которые отличают нас, это наши, говоря современным языком, конкурентные преимущества. Первое – у нас не тренеры, а квалифицированные врачи. Их уровень подготовки намного выше, чем у тех, кто освоил спортивные программы и разобрался в нюансах тренировок. Врачи знают о человеческом организме все или почти все, поэтому могут учесть многие аспекты здоровья, предупредить риски.

Второе – командный дух и сообщество единомышленников. В фитнесе этого нет, там чаще каждый сам по себе. Отсутствует единение и в разовых проектах, например, в марафонах или лыжных забегах. Наш проект рассчитан на долгую дистанцию, мы выстраиваем нашу деятельность именно с таким посылом.

И третье – мы уделяем внимание не только физическому, но психическому здоровью. Все тренировки составлены с учетом методики нейрохакинга, которая позволяет воздействовать на психические процессы в нашем головном мозге и таким образом менять самоидентичность человека и его образ жизни. В фитнес-центрах, да и в профессиональном спорте этому уделяется мало внимания.

Мы же считаем, душевное равновесие – одна из основных сторон гармоничного существования, особенно в условиях мегаполиса. Поэтому делаем акцент на повышение стрессоустойчивости, адаптивности и предупреждение эмоционального выгорания. Последнему в немалой степени подвержено работающее население. При помощи спорта и ЗОЖ эмоциональное выгорание можно предупреждать и даже эффективно лечить, говорю со всей ответственностью как врач-психиатр.

– Сейчас режим самоизоляции, но он закончится, и многие опять будут сидеть целыми днями в офисах. Единственная активность – дорога из дома на работу и обратно. Как мотивировать менеджеров заниматься спортом?

– Мы открыты для всех и стараемся рассказывать о себе везде. Тут главное, чтобы человек вышел на нас – лично или в соцсетях. Далее мы подключаем его к сообществу, приглашаем на занятия, выкладываем тренировки, призываем к обратной связи и т. д. Форматы бывают самые разные, есть те, которые занимают минимум времени. Например, табата-комплекс для занятий онлайн. Это система высокоинтенсивных интервальных тренировок, разработанная японскими врачами и названная по имени одного из них. Такой комплекс длится всего 4 минуты, 8 подходов по 20 секунд, между которыми 10-секундный отдых. Быстро, сжато, но эффективность сопоставима с полноценной тренировкой.

Дальше в зависимости от их загруженности приглашаем участников на тренировки очно. Стараемся проводить их в удобное время – вечером в будни или утром в выходные. Найти время при желании всегда можно, проблема в том, что человек не знает, зачем ему это нужно. Мы даем толчок, возможность сделать первый шаг. Совершив его, человек начинает по-другому воспринимать этот мир. И себя самого в нем. Начинает предпринимать действия, которые в корне меняют его привычный уклад. Это один из основополагающих принципов нейрохакинга – сделать то, чего раньше никогда не делал, и изменить свою жизнь.

– Звучит заманчиво, приведите пример, как это работает?

– Возьмем того же менеджера, который целые дни проводит в офисе. Мы назначаем тренировку на 9 или 10 утра в воскресенье. Выстраиваем ее максимально интенсивно, сжато по времени, но включаем в нее такие упражнения, которые человек раньше не выполнял.

И происходит следующее. Он встает в 8 утра в выходной – раньше он бы спал до обеда. Но он встает, едет на занятия, делает упражнения. Сначала нехотя, потом все активнее, а к концу у него откуда-то берутся силы, да такие, что можно горы свернуть. Более того, он осознает, что он «смог, сделал, он супер» – и это знание наполняет его энергией и верой в себя. Хочется идти, делать, меняться. Он живет с этим опытом весь день. Лучше спорятся дела, все задуманное получается, появляются новые идеи, строятся планы. Раз за разом после таких преодолений, вся его жизнь, как по цепочке, подтягивается в лучшую сторону. Если это становится привычкой, то меняется образ жизни в целом.

– Основная проблема работающего населения – это стресс. А сейчас, в нынешней ситуации, он может вообще зашкаливать. Как справиться с напряжением?

– К хроническому стрессу мегаполиса, вызванному чрезмерной информатизацией, рутинной жизнью и социальным давлением, сегодня добавились еще страхи по поводу коронавируса. Однако и здесь на подмогу приходит спорт. При помощи физических упражнений можно повышать свою стрессоустойчивость. Выполняя несложные движения, мы активируем мотонейроны, которые перезагружают головной мозг. Этот феномен давно известен – многие наверняка ощущали, как во время интенсивных занятий спортом отключаются «лишние» мысли.

В рамках нашего проекта к упражнениям мы предлагаем добавлять еще дыхательные практики. Например, так называемое «квадратное дыхание», которое включает в себя особые движения руками с одновременным контролем дыхания. Овладев этим нехитрым инструментов, вы сможете снижать уровень стресса буквально за 2–3 минуты. Очень нужный навык в нашей нынешней ситуации как для обычных людей, так и для тех, кто на передовой – врачей, медсестер, работников медицинских учреждений.

– Чуть подробнее о технических моментах: как найти вас, где проходят занятие, платны ли они?

– Самый простой способ – через соцсети или мессенджеры (ВК, Instagram, Facebook, WhatsApp, Telegram) – у нас там есть группы, хештег #кмспоздоровью активный. Просто напишите. Часто люди приходят через сарафанное радио, узнав о нас из презентаций, которые мы делаем, из других московских отраслей, ведь мы активно участвуем в городской жизни. У нас несколько баз и площадок, где проходят тренировки. Например, зал в Морозовской больнице, залы в спортивной школе № 86. Есть расписание на неделю, как правило, по пять тренировок и иногда мероприятия. Например, собираем сборные команды для участия в гонках с препятствиями (такие, как «Гонка героев», «Стань человеком», «Стальной характер» и др.), устраиваем турниры по командным видам спорта. Можно заниматься онлайн, сейчас в силу обстоятельств это единственная форма.

Проект некоммерческий, поэтому все занятия бесплатные. Иногда участники предлагают посильную помощь, вносят незначительные суммы на покупку оборудования, инвентаря, но это дело добровольное. Кто может, тот участвует.

– К вам обращаются люди разного возраста. Молодые и здоровые с легкостью и без последствий выполнят все упражнения, в то время как пятидесятилетним обычные наклоны могут навредить. Как вы предупреждаете эти риски?

– У нас есть три группы по уровню подготовки: лайт, медиум и хард. Разный режим нагрузки, интенсивности, сложности. На тренировке всегда два тренера, они учитывают все осложняющие обстоятельства: последствия травм, хронические заболевания, индивидуальные особенности организма. В некоторых ситуациях мы просим предварительно пройти обследование, чтобы максимально исключить все риски.

Нашему проекту всего год, но и в нашей копилке уже имеются вдохновляющие примеры. Среди наших участников есть люди 50+, которые начинали с лайт, но потом перешли в медиум и даже в хард. Хотя изначально попали к нам после большого перерыва – не занимались спортом много лет.

Не надо бояться, надо просто брать и действовать. Ведь задача проекта – не сделать из вас чемпиона, а улучшить состояние здоровья. А это – для всех.

– Как функционирует проект в нынешней непростой ситуации? Как поддерживаете своих участников?

– Офлайн-тренировки сейчас невозможны, мы полностью перешли в онлайн-режим. Но заниматься продолжаем. Выкладываем новые ролики, устраиваем занятия в прямом эфире, проводим челленджи и конкурсы. Сейчас вот запускаем регулярные онлайн-тренировки, используя современные цифровые платформы. Делаем все возможное, чтобы в нынешней ситуации поддержать мотивацию и командный дух. И это касается не только физических упражнений. У нас есть группа по правильному питанию, не так давно они запустили челлендж на лучшие здоровые блюда из гречки – на злобу дня, так сказать. Удивитесь, но эта инициатива вызвала огромное количество откликов.

Добро пожаловать в проект «КМС по здоровью»! У нас интересно, активно и, главное, полезно. Спорт доступен каждому, здоровье необходимо сохранять и укреплять нам всем!