Как сидячий образ жизни влияет на организм и какие есть способы повышения активности?

Рассказывает заведующая отделением медицинской профилактики, врач­терапевт Городской поликлиники № 180 Мария Бацан.

Не секрет, что многие люди, работающие в офисе, мало двигаются. Если активность человека в неделю составляет менее 2,5 часа (то есть в день он гуляет менее 30 минут), его образ жизни можно назвать сидячим.

Вред для организма

Следствие снижения физической активности – гиподинамия. Она влияет на развитие заболеваний или их обострение.

При малоподвижном образе жизни в организм поступает меньшее количество кислорода, кровь не обогащается, не питает органы, соответственно, снижается активность иммунной системы. Гиподинамия увеличивает риск развития сердечно­сосудистых заболеваний, в том числе артериальной гипертонии, также способствует появлению болезней суставов (например, артрита), мочеполовой системы, почек, толстой кишки и сахарного диабета.

Влияет малоподвижный образ жизни и на когнитивные функции организма, усугубляет стресс. Активность в течение дня помогает меньше ощущать тревогу, улучшает сон и благотворно влияет на продуктивность на следующие сутки.

Человек приходит в офис более отдохнувшим, выспавшимся, в хорошем настроении. Активность благотворно сказывается на состоянии из­за того, что в наших генах заложено проводить много времени в движении, а не в сидячем положении. И, если мы перестаём нагружать организм, он даёт сбой.

Как обнаружить проблему

Во­первых, понять, что вы мало двигаетесь, поможет диспансеризация. Сидячий образ жизни опосредованно влияет на уровень холестерина, глюкозы и артериального давления. Повышение показателей будет сигнализировать в том числе о недостатке активности.

Во­вторых, в рамках диспансеризации проводится анкетирование, где будет также выявлено, что у человека малоподвижный образ жизни или нерациональное питание.

И, конечно, организм сам будет подавать вам сигналы. Стоит задуматься о повышении активности, если вы:

• испытываете постоянные проблемы со сном или быстро устаёте, хотя спите достаточно;

• чувствуете, что стали раздражительным и агрессивным;

• заметили ухудшение работы желудочно­кишечного тракта;

• начали работать медленнее.

С чего начать

Идеальный вид спорта для повышения активности – ходьба. Например, бегать нужно ещё учиться, при неправильной технике можно нанести вред и суставам, и другим органам. При этом ходьба ничуть не уступает бегу по функционалу. Также рекомендуется отдать предпочтение плаванию.

Фото: Юрий Строков, НИИОЗММ