О причинах появления зависимости от гаджетов и способах борьбы с ней как у детей, так и у взрослых рассказывает медицинский психолог Научно-практического центра психического здоровья детей и подростков имени Г. Е. Сухаревой Мадина Мальсагова.

 

Причины появления зависимости

В современном мире использование телефона обеспечивает людям психологический комфорт. Мобильные устройства помогают решать множество задач, быть в курсе последних событий, всегда находиться на связи. Некоторые пользователи утверждают, что телефон является продолжением их тела и определяет образ жизни.

Но постоянное использование устройства приводит и к негативным последствиям. Формируется зависимость от телефона, которую многие специалисты сравнивают с состоянием, возникающим при употреблении химических веществ. Для её обозначения используется термин «номофобия». Он произошёл от английского сочетания no mobile phone.

На увеличение времени, которое человек проводит с телефоном, повлияла самоизоляция во время пандемии COVID-19. Тогда общение в сети стало одним из немногих способов социализации.

К другим причинам можно отнести низкий уровень эмоциональной регуляции, сниженную самооценку, одиночество, тревогу, депрессию. Номофобия связана с так называемым синдромом упущенной выгоды. У человека могут возникать тревожные мысли о том, что он упускает что-то важное, пока не имеет доступа к телефону. Часто они вызывают паническое состояние.


Беспокойство и физический дискомфорт

Номофобия влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Постоянное использование телефона может привести к:

·         снижению самооценки;

·         ухудшению концентрации внимания;

·         развитию эмоциональной нестабильности;

·         возникновению стресса;

·         выгоранию;

·         нервозности;

·         агрессивности;

·         потере мотивации.

Часто номофобия становится причиной бессонницы или беспокойного сна. Ухудшается и зрение, так как глаза, направленные на яркий экран телефона, постоянно напрягаются. Продолжительный наклон головы приводит к боли в области спины, шеи и плеч, а также вызывает нарушение осанки и развитие болезней позвоночника. И, наконец, эмоциональное напряжение, связанное с тем, что человек может пропустить что-то важное, провоцирует головные боли и мигрени.


Как справиться с номофобией

Попробуйте найти альтернативные виды деятельности в течение дня, используйте мобильные приложения, в которых можно установить лимит времени на использование телефона. Постарайтесь в целом ограничить время использования устройства: не пользуйтесь им за час до сна, сразу после пробуждения и во время еды, не берите его в магазин или на прогулку.


Фото: пресс-служба НПЦ им. Г. Е. Сухаревой