Тест состоит из 14 простых вопросов, на каждый из которых нужно дать ответ «да» или «нет». Баллы, соответствующие ответам, указаны в таблице. Сложите полученные баллы и узнайте, каков ваш риск появления зависимости (алкогольной, никотиновой, наркотической и пр.).

№

Вопрос

Да

(баллы)

Нет

(баллы)

 1

 Вы знаете, кто вы (какой/какая вы)? 

0

1

 2

 Вы знаете, чего вы хотите (у вас есть цели в жизни)? 

0

1

 3

 Вам скучно жить? 

1

0

 4

 Вы отвечаете за свой выбор? 

0

1

 5

 Ваша жизнь, эмоции, мысли и поступки определяются внешними обстоятельствами и другими людьми? 

1

0

 6

 Испытываете страх перед ответственностью? 

1

0

 7

 Чувствуете себя ничтожным, незначительным или недооцененным? 

1

0

 8

 Вам приходится противостоять близким (вы подвергаетесь давлению в семье)? 

1

0

 9

 Смысл вашей жизни в том, чтобы быть «правильным», «совершенным», «духовным» – идеальным? 

1

0

10 

 Вы сейчас переживаете кризис (перемены в жизни)? 

1

0

11

 Вы разочарованы в своих прежних убеждениях (утратили веру в себя или разочаровались в окружающих людях)? 

1

0

12

 Вы одиноки, не чувствуете поддержку близких? 

1

0

13

 У вас есть возможности для самореализации, вы удовлетворены жизнью? 

0

1

14

 Ваше окружение поддерживает и уважает вас (близкие принимают ваши интересы, стремления и ценности)? 

0

1

 

Результаты:

0 баллов: Если в вашей жизни есть «зависимости» (чрезмерное увлечение чем-либо), то это ваш осознанный выбор. Вашу «зависимость» никак нельзя назвать бегством от реальности. Скорее это формат рекреации, то есть вы используете отвлечение от реальности как способ справиться со стрессом и отдохнуть. Возможно, он проявляется только во время болезни. Или вы осознанно возвращаетесь в детское состояние, чтобы получить из него ресурсы. Внутренней необходимости в «зависимости» у вас нет. Вы легко возвращаетесь к решению актуальных задач.

Варианты рекреации: компьютерные игры, чтение легкой литературы, разведение растений, другие форматы хобби и увлечений. Отличительный признак – вы легко регулируете время на отвлеченные занятия, останавливаетесь в запланированный момент.

0–4 балла: Низкий риск развития зависимости. Нарастают актуальные неразрешенные задачи, вы чувствуете неудовлетворенность каким-то одним или несколькими аспектами жизни. Возможно, не осознаете, что конкретно вызывает недовольство. Но появляется желание отвлечься от реальности. Вам сложно контролировать время, уделенное любимому делу. В итоге вместо ресурсного состояния и отдыха вы чувствуете истощение.

Можно провести хронометраж: заметить сколько времени в течение дня вы уделяете хобби. Если треть продуктивного времени проводите в увлечениях (например, в социальных сетях, в тренажерном зале, на рыбалке, в застольях с друзьями с употреблением спиртных напитков и т. п.) – пора обратиться к консультанту. Необходимо выявить сферу жизни, требующую внимания.

Исключение – деятельность, являющаяся работой. Например, сомелье не может избежать контакта со спиртными напитками, спортсмен вынужден тренироваться и т. д.

5–10 баллов: Высокий риск развития зависимости. Высока вероятность, что вы не раз сталкивались с последствиями чрезмерного увлечения чем-либо. Возможно, это касалось финансового благополучия или отношений на работе и в семье. На этой стадии самостоятельно сложно разобраться в истинных причинах, побуждающих отвлекаться от актуальных проблем. Рекомендуем обратиться за помощью к психологу для выявления и решения актуальных жизненных задач.

11–14 баллов: Вам нужна психологическая помощь и поддерживающее окружение для того, чтобы благополучно пережить кризис.

Возможно, у вас проблемы в семье, на работе, сложности со здоровьем и в финансовой сфере. Возможно, вы уже даже понимаете, что страдаете от зависимости. На этом этапе профессиональная помощь жизненно необходима. Есть вероятность, что вы не верите в то, что вам могут помочь, или в то, что вы достойны помощи. Нередко на этом этапе проявляет себя депрессия, которая может быть причиной или следствием зависимости. Помните: вы всегда бесплатно можете обратиться за помощью, помощь рядом.

Тест подготовлен врачом-психиатром Психиатрической клинической больницы № 13 ДЗМ Кибардиной Т.З.