Продолжаем тему родительского выгорания. Первую часть можно посмотреть по ссылке.

Рассказывает семейный и медицинский психолог Научно-практического центра психического здоровья детей и подростков им. Г. Е. Сухаревой Наталия Погребняк.

Что поможет заподозрить, что «мама на нуле»?

Ребенок не радует, нет легкости и удовольствия от общения с ним, раздражает любое отклонение от плана. Появляется ощущение «нет сил», «больше не могу», «все достало». Часто возникают слезы, все дается с трудом, возникают проблемы со сном, не хочется супружеской близости, беспокоят частые болезни.

Что делать, если заметили признаки выгорания у себя?

Если вы поймали себя на том, что хочется заслужить признание и любовь через усердие и активную деятельность, если все делаете для того, чтобы вам сказали «ты – молодец», то очень важно осознание своего достоинства независимо от того, чтобы вы делаете или не делаете. Чтобы было внутреннее ощущение, что «я – молодец, даже если что-то не получается».

Если вовремя не можете дать себе отдых – все делаете и делаете, пока не выдохнетесь, следует научиться вовремя расслабляться. Первым шагом здесь может быть регулярное встраивание в свой график моментов удовольствия и радости для себя.

Когда вы постоянно находитесь в стрессе, в окружении, требующем повышенной самоотдачи, крайне необходимо научиться защищать себя, свои интересы, свои границы. Говорить «нет» спокойно, без долгих споров и выяснений отношений и – главное – не чувствовать свою вину.

Если у вас слишком много общения с другими людьми – это тоже фактор, приводящий к эмоциональному выгоранию, – стоит сократить пребывание в обществе, особенно в том, где вы больше истощаетесь, чем наполняетесь. А может, просто добавить время, когда вы можете побыть наедине с самим собой и просто выдохнуть.

При неправильной расстановке приоритетов в жизни вы забываете о своих интересах, потребностях, здоровье, супружество вообще где-то на последнем месте – все только во имя детей. Важно понять, есть ли у вас такие сложности и что можно изменить. Например, создать комфортное расписание – и следовать ему, обратиться за помощью к близким в присмотре за детьми, чтобы у вас оставалось время и, главное, силы на другие сферы жизни. Где вы можете получать удовольствие, радость, новые эмоции, черпать энергию.

Если вы видите, что много делаете, отдаете, а отдачи нет («никто не ценит, не видит моих стараний»), то отсутствие этого баланса может изрядно истощить. И дети не скажут: «Спасибо, мама», – и было бы странно ожидать этого от детей. Как бы это странно ни звучало, но мы это делаем прежде всего для себя.

Можно ли справиться с родительским выгоранием самостоятельно?

Все эти рекомендации касаются первых, начальных этапов выгорания, когда вы только заметили у себя первые признаки неблагополучия. И надо быть готовым к тому, что справиться только своими силами порой очень непросто. Обратитесь к психологу, он поможет выстроить границы, поработать над ожиданиями, обучит качественному расслаблению. Наша психика – важная часть организма, если есть проблемы, нужно идти к специалисту. Важно вовремя начать лечение, есть много современных препаратов, которые не вызывают привыкания и помогают войти в колею.

На самом деле нет ничего важнее восстановления родительского ресурса в деле воспитания ребенка. Никакие материальные блага – ни модная одежда, ни красивые дорогие игрушки и гаджеты, ни вкусная еда – не смогут компенсировать ребенку счастливого и любящего родителя. Часто родители чувствуют вину, что деньги или время потратили на себя, а не на ребенка. Но чем больше чувство вины у родителя, тем более дискомфортно ощущает себя ребенок. Это слишком для ребенка, когда родитель отдает всего себя. Все, что дарит родителю радость и уверенность, делается для ребенка. Если вы потратили время и деньги на себя, значит, вы потратили это в конечном итоге на ребенка.

Важно уметь сохранять баланс между тем, чтобы дать ребенку то, что ему требуется, и не забыть про себя. Потому что если родитель выгорел, то ребенку будет нечего дать. Выгоревшие родители могут легко заболеть, а значит, не смогут ни денег заработать, ни отвезти ребенка куда-то, ни заниматься его обучением и уделять ему необходимое внимание. Или вообще не смогут его растить.

Каждому взрослому крайне необходимо осознавать важность себя и своего состояния. Это очень ценный пример для ребенка, ведь дети многое считывают и запоминают бессознательно, наблюдая за нашей жизнью, за нашим поведением. И если мы относимся к себе с пренебрежением, то и ребенку даем такой же пример. Согласитесь, весьма сомнительный подарок для ребенка – стратегия пренебрежения собой, чтобы он взял это в свою жизнь и то же самое проделывал с собой. Подумайте об этом!

Автор: Наталья Епифанова