Желание снизить вес – похвально. Однако на пути к стройности мы часто поступаем неправильно. Какие ошибки мы совершаем?

Рассказывает врач-диетолог Городской клинической больницы № 67 им. Л. А. Ворохобова Светлана Дымова.

Ошибка первая: садимся на жесткую диету

В диетологии нет понятия «жесткая диета», есть диеты лечебные, которые рекомендованы при определенных отклонениях или заболеваниях. Они подбираются индивидуально с учетом нехватки или избытка в организме человека тех или иных элементов. Такие диеты назначаются врачом-диетологом.

Садясь на диету самостоятельно, люди резко переходят на непривычную однообразную пищу, постоянно считают калории и не всегда получают быстрый результат. Настроение падает, снижается стрессоустойчивость, появляется усталость, что приводит к срывам. В итоге мы получаем обратный эффект: вместо потери лишних килограммов набираются новые.

Ошибка вторая: не едим после шести вечера

Если не есть после 18 часов и завтракать в 7–8 утра, то период голода составляет более 12 часов, то есть половину суток. Когда такое случается ежедневно, организм начинает накапливать запасы, чтобы пережить долгие промежутки голодания.

Кроме того, утренний прием пищи становится настоящей инсулиновой атакой. Из-за долгого отсутствия строительного материала, поступающего в организм с едой, страдает и наша гормональная система, что также провоцирует проблемы со здоровьем. Поэтому питаться следует дробно, часто и не помногу, а еще не допускать длительных периодов голодания.

Ошибка третья: едим редко и мало

Чтобы похудеть, нужно меньше есть – принцип совершенно неверный. Питаясь редко и мало, мы подстегиваем аппетит, получая пищу, едим жадно, срываемся на внезапные перекусы, не можем отказать себе в сладком или жирном. Своими действиями мы создаем постоянное ощущение голода, проводящее нас в состояние хронического стресса. Что в конечном итоге приводит к срыву и отказу от диеты.

Важно питаться не редко, а правильно, отдавая предпочтение сложным углеводам – фруктам, цельнозерновым продуктам, кашам, которые поддерживают долгую и активную работу нашего организма. А также следить за регулярным потреблением белковых продуктов, без них рацион не может быть полноценным.

Ошибка четвертая: пьем мало воды, чтобы не отекать

Если организм недополучает жидкость, срабатывает закон самосохранения: он начинает ее накапливать, чтобы сохранить хотя бы то, что есть. А это неизменно способствует увеличению веса. Поэтому пить воду нужно постоянно, в течение всего дня из расчета 30 мл воды на 1 кг веса в сутки.

Ошибка пятая: взвешиваемся каждый день

В норме вес человека колеблется, и это вполне естественно. Например, женский организм набирает вес в критические дни, в некоторых случаях прибавка может составлять до 2–3 кг. Если человек занимается спортом и прибавляет в весе, это говорит о росте мышечной ткани, которая тяжелее жировой.

Чтобы не мучить себя и не взвешиваться каждый день, важно понимать, что сохранение здоровья – это наша ежедневная задача. Нет волшебной палочки, которая сделает нас здоровыми и стройными без нашего участия. Правильное питание вместе с регулярной физической активностью и отказом от вредных привычек поможет не только не набрать лишних килограммов, но и предупредить заболевания.

Автор: Наталья Епифанова